Kroppens dygnsrytm och mineralupptag

Muskler slappnar inte av enbart för att du lägger huvudet på kudden; återhämtning är en aktiv biokemisk process som styrs av nervsystemet och tillgången på elektrolyter. Kalcium får muskelfibrerna att dra ihop sig, medan magnesium behövs för att de ska släppa taget. Om du tar ditt magnesiumbisglycinat vid rätt tidpunkt under kvällen ger du kroppen de bästa förutsättningarna för att sänka muskeltonus och förbereda sig för sömn.

Konkreta riktlinjer för intag

Att sprida ut näringen över kvällen ger ett jämnare upptag och minimerar risken för att magen protesterar.

• Tidpunkt för magnesium: Ta kapslarna cirka 45 till 60 minuter före sänggående tillsammans med ett halvt glas rumstempererat vatten.
• Glutamin efter träning eller före vila: På vilodagar fungerar fermenterat L-glutamin utmärkt på kvällen, gärna på relativt tom mage för optimalt upptag i aktiv vardag.
• Kombinera inte med kalciumrika måltider: Om du dricker mycket mjölk eller äter hårdost till kvällsmat kan kalciumet konkurrera med magnesiumet om samma transportkanaler i tarmen.

En lugn avslutning på dagen

Gör intaget till en fast del av din kvällsrutin snarare än en snabb åtgärd i farten. En kropp som vet att det vankas vila, tillsammans med rätt mikronäringsämnen, varvar ner betydligt smidigare än en som stressar i säng.